불면증 치료법 5가지

불면증으로 고생하시는 분들 많을걸로 압니다. 저도 불면증을 겪어봐서 얼마나 힘든지 잘 알거든요. 그래서 그런 분들을 위해 불면증 치료법을 알려드리겠습니다.

 

1. 낮에 햇빛을 쬐어라

낮시간에 쬐는 햇빛은 밤에 멜라토닌의 분비를 도와서 수면에 잘 들수 있게 해줍니다. 또 밝은 조명에서 낮시간에 활동을 하면 세로토닌이 분비되어 낮시간에 깨어있게 되고, 그결과 밤에 수면을 취하기가 수월해집니다.

2. 밤에 전자기기를 멀리하라

밤에 스마트폰등을 이용하면 블루라이트때문에 눈이 피로하기 쉽고 빛이 수면을 방해할수 있습니다. 또 전자기기의 장기간 사용은 두통을 불러일으켜서 불면증의 원인이 되기도 합니다.

3. 조명에 신경쓰자

이건 개인차가 있는데요. 빛이 조금만 있어도 잠들지못하는 분이 있는반면, 은은한 조명에서 잘 자는 분들이 있습니다. 예민한 분들의 경우 이러한 환경의 영향이 더 커지는데요. 잠들기 전부터 조명을 어둡게 하는것도 하나의 방법이 될수 있습니다

4. 우유한잔을 마셔라

우유에는 세로토닌의 원료인 '트립토판'이 함유되어 있습니다. 세로토닌은 안정감을 불러일으키고 수면을 유도시키는 호르몬인데요. 체질에따라 우유가 안맞는 분은 유당이 함유되지않은 것으로 드시길 권합니다

5. 잠자기전 따뜻한물로 목욕해라

체온이 평소보다 올라가게 되면 잠을 이루기가 쉽지 않습니다. 생리중이거나 임신때 잠이 잘 안오는 이유가 이것입니다.

이를 해결하려면 잠들기 전에 미지근한물로 목욕을 하세요

단, 너무 뜨거운물로 목욕을 하면 교감신경이 자극되 오히려 수면을 방해할수있으니 30도정도의 미지근한물로 잠들기 2시간전에 하시길 바랍니다